正確的熱身和放鬆對於預防運動傷害至關重要。本文由物理治療師教您如何有效地進行運動前後的伸展運動，減低受傷風險。
為什麼運動前需要拉筋？
運動前的拉筋主要是為了準備身體進入運動狀態。這不僅能增加肌肉的溫度和血液循環，還能提高關節的活動度，從而減少在劇烈運動中拉傷肌肉的機會。動態拉筋（Dynamic Stretching）是運動前最推薦的形式。
運動後拉筋的好處
運動後，肌肉通常處於緊繃狀態。此時進行靜態拉筋（Static Stretching）有助於肌肉放鬆，減少延遲性肌肉痠痛（DOMS），並幫助心跳率緩慢回到正常水平。
常見的拉筋誤區
- 痛就是好：拉筋應感受到輕微的拉扯感，而非刺痛。若感到疼痛，應立即停止或減輕力度。
- 憋氣：在拉筋過程中應保持深呼吸，這有助於肌肉進一步放鬆。
- 彈震式拉筋：快速反覆的彈力拉筋容易造成肌肉微小撕裂，應避免使用。
如果您在拉筋時遇到困難或感到持續疼痛，建議諮詢專業的物理治療師，為您量身定制合適的伸展計畫。
